WEBVTT Kind: captions; Language: fi

1
00:00:00.000 --> 00:00:04.740
Hei! Olen Laura Karavirta Jyväskylän yliopiston

2
00:00:04.740 --> 00:00:08.500
liikuntatieteellisestä tiedekunnasta.

3
00:00:08.500 --> 00:00:13.540
Tällä lyhyellä johdantoluennolla pohditaan sitä, minkä takia on tärkeää tietää oma

4
00:00:13.540 --> 00:00:18.500
fyysinen kunto ja miten siihen pystytään vaikuttamaan.

5
00:00:18.500 --> 00:00:23.330
Tutkimusten perusteella tiedetään, että joku uus ja innostava

6
00:00:23.330 --> 00:00:28.070
asia, esimerkiksi vaikka uusi aktiivisuusmittari, saattaa hetken aikaa

7
00:00:28.070 --> 00:00:32.500
kannustaa meitä liikkumaan tavanomaista enemmän.

8
00:00:32.500 --> 00:00:38.590
Mutta jos me ei tuoda sitä uutta kannustavaa asiaa jollakin tavalla kiinni siihen meidän arkeen,

9
00:00:38.590 --> 00:00:44.500
niin silloin se kannustava vaikutus saattaa jäädä lyhytaikaiseksi.

10
00:00:44.500 --> 00:00:49.090
Eli me tiedetään, että jollakin tavalla ne muutokset

11
00:00:49.250 --> 00:00:56.000
täytyy sitoa siihen tavanomaiseen arkeen ja nykytilanteeseen.

12
00:00:56.000 --> 00:01:01.040
Senpä takia valmennuksen lähtökohta onkin nykytilanteen selvittäminen,

13
00:01:01.040 --> 00:01:05.270
ja fyysisessä valmennuksessa se tarkoittaa sitä, että

14
00:01:05.270 --> 00:01:10.000
selvitetään, missä fyysisessä kunnossa me ollaan.

15
00:01:10.000 --> 00:01:15.700
Ylikuormitus on varoittava esimerkki siitä, mitä saattaa

16
00:01:15.700 --> 00:01:21.500
tapahtua, jos ei huomioida sitä lähtökuntotilannetta.

17
00:01:21.500 --> 00:01:26.360
Me voidaan tehdä liian kovia harjoituksia, jotka aiheuttaa niin kovan väsymyksen,

18
00:01:26.360 --> 00:01:30.920
että niistä ei pystykkään palautumaan kohtuullisessa ajassa.

19
00:01:30.920 --> 00:01:35.330
Tällöin se väsymys keräytyy kehoon ja

20
00:01:35.330 --> 00:01:40.000
fyysinen suorituskyky saattaa jopa laskea.

21
00:01:40.000 --> 00:01:45.310
Jos väsymyksen ja palautumisen sykli

22
00:01:45.310 --> 00:01:50.500
toimii optimaalisesti, puhutaan superkompensaatiosta.

23
00:01:50.500 --> 00:01:55.450
Superkompensaatio tarkoittaa sitä, että keho ylikompensoi

24
00:01:55.450 --> 00:02:00.340
eli palautuu tästä kuormittavasta harjoituksesta jopa yli

25
00:02:00.340 --> 00:02:05.000
sen lähtötason eli fyysinen kunto paranee.

26
00:02:05.000 --> 00:02:10.460
Ja tämä tapahtuu sen takia, että keho ylikorjaa

27
00:02:10.460 --> 00:02:15.260
itseään ja valmistautuu jatkossakin ottamaan vastaan tämmösiä kuormittavia

28
00:02:15.260 --> 00:02:20.000
asioita, kuten fyysisiä harjoituksia.

29
00:02:20.000 --> 00:02:25.880
Superkompensaatio-käsite on siinäkin mielessä tärkeä, että se oikeestaan

30
00:02:25.880 --> 00:02:31.500
kokoaa koko meidän kurssin sisällön yhteen.

31
00:02:31.500 --> 00:02:35.370
Fyysisen kunnon, fyysisen aktiivisuuden ja

32
00:02:35.370 --> 00:02:39.500
harjoittelun sekä palautumisen.

33
00:02:39.500 --> 00:02:44.720
Joskus kuitenkin käy niin,

34
00:02:44.720 --> 00:02:50.360
että me päivästä toiseen viikosta toiseen tallataan samoja lenkkejä

35
00:02:50.360 --> 00:02:55.310
ja samoja työmatkoja miettimättä oikeastaan tarkemmin

36
00:02:55.310 --> 00:03:00.250
ja suunnittelematta meidän liikuntaharjoittelua.

37
00:03:00.250 --> 00:03:03.310
Kuka tunnistaa tästä itsensä?

38
00:03:03.500 --> 00:03:07.910
No, minä itse ainakin. Ja tää on ihan OK.

39
00:03:07.910 --> 00:03:12.500
Täähän on meidän liikuntasuositusten mukaista toimintaa.

40
00:03:12.500 --> 00:03:15.050
Me liikutaan säännöllisesti

41
00:03:15.250 --> 00:03:18.820
ilman sen kummempia tavoitteita.

42
00:03:19.000 --> 00:03:25.750
Kuitenkin kannattaa muistaa, että se tavanomainen liikunta

43
00:03:25.750 --> 00:03:31.180
ei kohota meidän kuntoa, vaan tarvitaan jotakin tavanomaisesta poikkeavaa ärsykettä,

44
00:03:31.180 --> 00:03:35.500
jotta päästäisiin siihen superkompensaatiotilanteeseen.

45
00:03:35.500 --> 00:03:40.660
Riittävään väsymykseen, joka sitte palauttaa kehon

46
00:03:40.660 --> 00:03:45.250
korkeammalle kuntotasolle kuin aiemmin.

47
00:03:45.250 --> 00:03:48.310
Senpä takia

48
00:03:48.500 --> 00:03:54.380
personal trainerit, hyvinvointivalmentajat ja meidän aktiivisuusmittarit on kiinnostuneita

49
00:03:54.380 --> 00:03:59.500
siitä, minkälaisessa fyysisessä kunnossa me ollaan.

50
00:03:59.500 --> 00:04:04.660
Kun se nykytila tunnetaan, niin pystytään antamaan tarkempia ja sopivampia

51
00:04:04.660 --> 00:04:08.410
aktiivisuustavoitteita ja harjoitteluohjelmia, jotta

52
00:04:08.410 --> 00:04:13.000
päästäis just sille sopivalle rasitustasolle,

53
00:04:13.000 --> 00:04:17.350
jolla fyysistä kuntoa pystytään kehittämään. Ja kun toistetaan

54
00:04:17.350 --> 00:04:21.000
tätä harjottelu- ja palautumissykliä,

55
00:04:21.000 --> 00:04:26.400
niin pikku hiljaa se kunto kehittyy, ja jos halutaan edelleen nousujohteisesti jatkaa harjoittelua

56
00:04:26.400 --> 00:04:31.500
niin silloin pitää vähän kiristää taas kovemmaksi myöskin näitä aktiivisuustavoitteita

57
00:04:31.500 --> 00:04:35.820
ja harjoitteluohjelmia, jotta tämä superkompensaatio

58
00:04:35.820 --> 00:04:40.500
ja sen tavanomaisen ärsykkeen periaate toteutuisi.

59
00:04:40.500 --> 00:04:46.980
Fyysinen kunto määrittää sen, kuinka paljon me pystytään liikkumaan

60
00:04:46.980 --> 00:04:52.500
ja harjoittelemaan sekä ponnistelemaan ihan tavallisessa arjessa.

61
00:04:52.500 --> 00:04:57.090
Tiedätkö sinä, minkälaisessa fyysisessä kunnossa olet?