WEBVTT Kind: captions; Language: fi

1
00:00:01.470 --> 00:00:10.060
Tällä videolla näytämme, kuinka tehdä hidasrytminen hengitysharjoitus musiikkia apuna käyttäen.

2
00:00:10.060 --> 00:00:16.390
Kuulemasi musiikki on sävelletty juuri tätä tarkoitusta varten ja sen rytmiin hengittäen

3
00:00:16.390 --> 00:00:25.310
voit saavuttaa syvärentoutumisen tilan, jossa stressi vähenee ja hyvinvointi lisääntyy.

4
00:00:25.310 --> 00:00:36.910
Tämä on hengitysharjoitus, jossa hengität normaalia hengitysrytmiä hitaammin, noin kuusi hengityksen kiertoa minuutissa.

5
00:00:36.910 --> 00:00:41.000
Kokeile rohkeasti.

6
00:00:41.000 --> 00:00:48.430
Tällä videolla harjoitellaan hidasta hengitystekniikkaa istuma-asennossa.

7
00:00:48.430 --> 00:00:56.530
Aloitetaan sillä, että otetaan mahdollisimman mukava ja rento asento.

8
00:00:56.530 --> 00:01:02.530
Selkä suorana ja kädet rentoina sylissä.

9
00:01:02.530 --> 00:01:07.630
Hengitetään nenän kautta sisään.

10
00:01:07.630 --> 00:01:17.620
Ja suun kautta ulos. Nenän kautta sisään.

11
00:01:17.620 --> 00:01:22.470
Ja suun kautta ulos.

12
00:01:22.470 --> 00:01:30.000
Hengitystekniikassa on tarkoitus että ei tyhjennetä keuhkoja täysin, jotta siellä pysyy koko ajan ilmaa keuhkoissa

13
00:01:30.000 --> 00:01:33.130
ja että ne taitekohdat hengitetään.

14
00:01:33.130 --> 00:01:47.630
Tarkoitus on hengittää normaalia hitaammin, ei syvemmin.

15
00:01:47.630 --> 00:01:57.200
Jos alkaa jossain kohden tuntua epämiellyttävältä ja tuntee pistelyä  käsissä tai kasvoissa,

16
00:01:57.200 --> 00:02:13.860
pyritään hengittämään kevyemmin ja pyritään säilyttämään hengityksen rytmi.

17
00:02:13.860 --> 00:02:20.970
Viimeisenä juttuna on palleahengitys, jossa hengitys tapahtuu vatsan alueella.

18
00:02:20.970 --> 00:02:31.350
Voidaan kokeilla sitä, että laitetaan kädet, toinen rintakehän päälle ja toinen pallean kohdalle.

19
00:02:31.350 --> 00:02:37.280
Palleahengityksessä käsi, joka on rinnan päällä

20
00:02:37.280 --> 00:02:40.880
ei liiku ja se käsi, joka on tässä vatsan päällä

21
00:02:40.880 --> 00:02:52.000
se taasen liikkuu.

22
00:02:52.000 --> 00:02:55.790
Tätä voi myös harjoitella kotona makuuasennossa.

23
00:02:55.790 --> 00:03:05.000
Kun tuntuu, että se palleahengitys löytyy,

24
00:03:05.000 --> 00:03:13.000
niin sitten voidaan laskea kädet takaisin syliin, ettei tule turhaa jännitystä olkapään seudulle

25
00:03:13.000 --> 00:03:16.010
Meillä kaikilla on optimaalinen,

26
00:03:16.010 --> 00:03:23.000
Ihanteellinen hengityksen rytmimme, jolla saavutamme sisäisen resonanssin ja rentoutumisen tilan.

27
00:03:23.000 --> 00:03:37.380
Ihanteellisesti, Sinulle tulisi tehdä hengitysnopeuden määrittely, sydämen sykkeen ja hengityksen mittaus, mutta suosittelemme, että kokeilet eri hengitysnopeuksia

28
00:03:37.380 --> 00:03:41.000
ja valitset sen nopeuden, mikä tuntuu parhaimmalta.

29
00:03:41.000 --> 00:03:48.740
Hengityksen rytmin löytämisessä käytetään musiikkia, joka on sävelletty tätä harjoitusta varten.

30
00:03:48.740 --> 00:03:53.870
Musiikki auttaa löytämään sisään- ja uloshengityksen vaiheita.

31
00:03:53.870 --> 00:04:01.370
Musiikki löytyy kuudella eri nopeudella ja voit lähteä testaamaan, mikä niistä nopeuksista sopii sinulle parhaiten.

32
00:04:01.370 --> 00:04:07.580
Se löytyy sillä tavalla, että itse kokeilet ja testaat.

33
00:04:07.580 --> 00:04:14.840
Hengittäen sen rytmin mukaan, mikä tuntuu itsestä parhaimmalta ja luonnolliselta.

34
00:04:14.840 --> 00:04:18.000
Musiikki löytyy saman pituisella sisään ja uloshengityksellä.

35
00:04:18.000 --> 00:04:29.630
Sitten löytyy myös versio, missä sisäänhengitys on lyhyempi ja uloshengitys on pidempi.

36
00:04:29.630 --> 00:04:34.500
Itselle sopiva löytyy kokeilemalla.

37
00:04:34.500 --> 00:04:39.200
Rentoutumisen vaikutukset voi tuntea nopeasti, mutta parhaan tuloksen

38
00:04:39.200 --> 00:04:46.080
saavuttaaksesi suosittelemme, että teet harjoitusta päivittäin 10 minuuttia kerrallaan.

39
00:04:46.080 --> 00:04:51.190
Tästä syystä kappaleet kestävät noin kymmenen minuuttia.

40
00:04:51.190 --> 00:05:00.070
Tässä harjoituksessa kuunnella musiikkia, jossa on kuuden hengityskierron rytmi ja pyritään seuraamaan mahdollisimman tarkasti musiikkia.

41
00:05:00.070 --> 00:05:06.830
Se auttaa löytämään ne sisään- ja uloshengittämisen vaihtumisen vihjeet.

42
00:05:06.830 --> 00:05:12.800
Kun lähdetään kuuntelemaan kohta musiikkia ja tekemään tätä harjoitusta yhdessä, niin voidaan pitää silmät

43
00:05:12.800 --> 00:05:59.300
auki tai kiinni. Voi tässäkin tunnustella, mikä itsestä tuntuu mahdollisimman mukavalta ja luonnolliselta.

44
00:05:59.300 --> 00:06:04.140
Jos pidit silmiä kiinni, niin voi avata.

45
00:06:04.140 --> 00:06:10.080
Minäkin tein silmät kiinni.

46
00:06:10.080 --> 00:06:16.830
Millaisia päällimmäisiä fiiliksiä ja tuntemuksia, ajatuksia?

47
00:06:16.830 --> 00:06:27.710
Rauhalliselta, rennolta, mutta kuitenkin energiseltä, hyvältä.

48
00:06:27.710 --> 00:06:34.040
Hyvä fiilis. Rauhallinen ja rento, hyvä fiilis.

49
00:06:34.040 --> 00:06:54.293
Kiitos.